بروزرسانی شده : 12/26/19 | 26 دسامبر 2019

من آدم سالم نیستم. خوب ، من یک مرد خیلی سالم هستم که با آبمیوه گیری ، آشپزخانه و غذاهای کامل در مجاورت خانه خود در آپارتمان زندگی می کنم. در جاده ، این یک داستان دیگر است.

حتی با توقعات زیاد و هدف هایی که چند سال پیش برای خودم تعیین کردم ، نتوانستم سبک زندگی سالم تری در جاده حفظ کنم. در حالی که تصمیمات آگاهانه تری نسبت به سلامتی می گیرم ، هنوز هم بیش از حد بیرون می روم ، هرگز نمی خوابم و چهره ام را با پیتزا پر می کنم زیرا مناسب است.

برای تلاش برای تغییر آن ، من با دوستم استیو کامب افسانه ملاقات کردم. در پشت نرد فیتنس ، سایتی اختصاص داده شده است که به افراد نادر کمک می کند تا مناسب باشند. استیو نیز زیاد سفر می کند و می داند که چگونه زندگی را در جاده تعادل برقرار کنید و با شکل دادن به آن حفظ شود.

ما با هم نشستیم تا در مورد همه چیز در مورد تناسب اندام و سفر صحبت کنیم. در اینجا نکات مهم استیو برای سلامتی و سلامت در هنگام مسافرت ذکر شده است.

مصاحبه من با استیو

برای مشاوره بیشتر در زمینه سفر و تناسب اندام ، در اینجا مصاحبه ای با استیو که چند سال پیش انجام دادم. این پر از نکات و راهنمایی های مفید است و در بسیاری از نکات بالا توضیح داده شده است.

اگر واقعاً می خواهید یاد بگیرید که چگونه در شکل بمانید (هم در خانه و هم در خارج از کشور) ، این فیلم را تماشا کنید!

7 نکته برای ماندن در شکل در حالی که سفر

1 زندگی سالم در جاده را در اولویت قرار دهید!
بله ، شما زمان ورزش دارید. شما فقط باید برای آن وقت بگذارید. شما می توانید با استفاده از تمرینات اساسی ، 20 دقیقه در اتاق هتل یا خوابگاه خود تمرکز کنید – و به هیچ تجهیزات دیگری نیازی ندارید.

در اینجا برخی از تمرینات ساده و کارآمد که می توانید در هتل ، خوابگاه ، یا حتی فقط انجام دهید پارک در نزدیکی:

• جکهای پرش
• فشارهای یو پی اس
• تحصن
• Burpees
• Lunges
• Squats
• کشش / یوگا

حتی 5 دقیقه از این تمرینات شما عرق می کنید و به معنای واقعی کلمه می توانید این تمرینات را در هر کجا نیز انجام دهید. آنجا که وصیت وجود دارد ، راهی وجود دارد!

2. پیاده روی برای پیروزی!
هر کاری که می توانید انجام دهید تا هرچه بیشتر ممکن پیاده روی کنید. راهی بهتر از کاوش در یک شهر وجود ندارد. شما می توانید خیلی بیشتر از زندگی محلی را در پیش بگیرید و دور شدن از جمعیت از این طریق بسیار ساده تر است. بعلاوه ، ارزانتر از گرفتن تاکسی یا پرداخت بلیط اتوبوس ارزان تر است.

اگر فقط به طور تصادفی کاوش کردن جالب نیست ، جالب است ، برای یک تور پیاده روی ثبت نام کنید. اکثر شهرها تورهای پیاده روی رایگان را ارائه می دهند که معمولاً بین 1 تا 3 ساعت به طول می انجامد. نه تنها یک معرفی روشنگری از مکان خود خواهید کرد بلکه مراحل بسیاری را نیز طی خواهید کرد!

3. زمین های بازی و پارک ها
Google Maps را برای یک پارک در نزدیکی بررسی کنید و برای تمرین های خود در آنجا قدم بزنید. در بسیاری از پارک ها تجهیزاتی وجود دارد که می توانید برای کار با آنها استفاده کنید ، گرچه در صورت عدم دسترسی به آنها می توانید بر روی ستونهای چرخان یا شاخه های درختان بکشد.

همچنین ، برای گروه های تمرینی منظم ، وب سایت هایی مانند takup.com را بررسی کنید. اکثر شهرها دارای کلوپهایی هستند که میزبان هفتگی مسابقات ، جلسات یوگا در پارک ، تای تای و سایر فعالیتهای ورزشی / ورزشی هستند. برای بررسی اینکه آیا در آنجا چیزی وجود دارد که علاقه شما را کاهش دهد یا به شما کمک کند فعال شوید ، بررسی کنید.

از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید! قلاب زدن (دویدن و برداشتن سطل زباله) ، خاموشی ، گزاف گویی ، پارکور – اگر فرصت کمی را صرف جستجو کنید ، گزینه های منحصر به فردی وجود دارد که می توانید پیدا کنید.

4. رژیم غذایی 80٪ نبرد است
به عنوان یک مسافر بودجه ، احتمال دارد که برای کاهش بودجه غذایی خود سخت تلاش کنید. به احتمال زیاد به این معنی است که شما به خوبی غذا نمی خورید. بودجه غذایی خود را (حتی کمی) در نظر بگیرید تا بتوانید سالم تر غذا بخورید.

مقداری پروتئین و سبزیجات در رژیم خود قرار دهید! از انجام یک "شام خانوادگی" سالم با همراهان خوابگاه نگران نشوید ، جایی که همه هزینه آن را تقسیم می کنید. همچنین می توانید رژیم خود را تغییر دهید تا متناسب با گزینه های محلی استفاده کنید. به این ترتیب ، شما می توانید با حمایت از اقتصاد محلی ، محصولات تازه بیشتری بخورید.

همچنین می توانید تغییرات جدی تری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. سفر با رژیم های گیاهی هرگز آسان تر نیست و هنوز هم سالم و پر انرژی خواهید ماند.

این بدان معنا نیست که شما باید نوشابه های ناخواسته یا ارزان را از بین ببرید. اما رژیم غذایی مهمترین مؤلفه سلامتی و تناسب اندام است. روی آن سرمایه گذاری کنید!

5. بهترین کاری را که می توانید انجام دهید
اگر فقط 10 دقیقه ورزش دارید ، به مدت 10 دقیقه ورزش کنید! هر کمی اضافه می شود و 10 دقیقه بهتر از هیچ چیز نیست. اگر مجبورید در ایستگاه قطار غذا بخورید ، روز بعد آن را جبران کنید.

در پایان روز ، همه چیز در مورد پیشرفت است. کمال نیست. تمام تلاش خود را بکنید. زمینه را برای عادت های بهتر دراز بکشید. هیچ چیز یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما هر مرحله در جهت درست به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

6. از قانون "هرگز 2" استفاده کنید
اگر به هر دلیلی یک روز ورزش را از دست دادید ، اجازه ندهید خودتان دو روز پیاپی را از دست دهید. اگر یک وعده غذایی بد بخورید ، آن وعده غذایی بعدی باید سالم باشد. هرگز دو ردیف هرگز.

با استفاده از قانون "هرگز 2" قادر خواهید بود از عادت های بد جلوگیری كنید. روز عجیب و غریب یا غذای تقلب؟ مشکلی نیست اما وقتی صحبت از فرم ماندن می شود ، ثبات مهم است. سعی کنید حرکت خود را ادامه دهید. شما نتایج بسیار سریعتر از این روش خواهید دید ، که باعث می شود شما را برای پیگیری مسیر تشویق کنید.

7.
نترسید که شبهای دیر با دوستان خود داشته باشید یا به ماجراهای دیوانه وار بگویید بله. پس از همه ، به همین دلیل است که ما سفر می کنیم!

فقط اطمینان حاصل کنید که در اسرع وقت دوباره به مسیر خود برگردید تا حرکت خود را که ساخته اید از دست ندهید. در حالی که به نظر می رسد متعادل کردن سرگرمی و تناسب اندام چالش برانگیز است ، اما کمی تمرین و تلاش لازم است. هنگامی که این کار را پیدا کردید ، تعجب می کنید که چرا زودتر شروع نکردید!

****

برای راهنمایی و اطلاعات بیشتر درباره تناسب اندام ، نرد فیتنس را بررسی کنید. این یک منبع عالی برای مسافران و غیر مسافرانی است که می خواهند از این طریق مناسب شوند و از آن لذت ببرند!